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冬天怕长胖?教你如何有效控制体重
发表时间:2016-12-11 19:32责任编辑:贺毅 原始作者:西风来源:中华养生网点击量:98
简述:冬季时胃口比较好,又有厚厚的冬装帮助我们遮住小肥肉,待褪去冬装时才发现夏天的衣服变小了可就来不及了。

 

 

  合理安排时间,增加运动量

  睡眠时间保持,改掉睡懒觉的习惯,冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,瘦身男女原创文章杀菌能力变差,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以建议做一些温和的运动:

  1.慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡的热量(打网球每分钟消耗7~9卡热量)。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次。目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

  2.游泳,是一种非常好的温和运动,出来能消耗体内能量外。水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。减肥美容一举两得。

  控制冬天饮食,勿过度摄入高热量

  1.食物建议:以植物性食品为主即可。蔬菜水果每天应达500克以上,进食七分饱,不可多食。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。

  2.饮用水建议:白开水或矿泉水,绝对拒绝饮料、茶、咖啡等。 饮水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀释血液,补充夜里丢失的水分,排大小便;饭前半小时喝200到400毫升水,为消化食物做准备,同时会让你吃得不致过饱;饭后二小时喝200毫升,稀释血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身体夜里排毒。运动前半小时应喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前为将要丢失的水作补充,如果时间长,中途应补水,运动后半小时喝200毫升水。整体上应达到全天排尿为2000毫升左右,且尿的颜色应为透明的或淡淡的黄色。

  3.食饮综合建议:按汤、蔬菜、豆腐、肉的顺序进食,当然得留些菜与主食同吃,最后吃主食。如果嘴馋,就吃些低热量的植物性食物,如生吃胡萝卜、黄瓜、西芹。吃的过程中,要细嚼慢咽,这样有利食物消化,同时不至于吃过多的食物。具体的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很难要求,就以七分饱为原则。

本文关键词:健康,保持身材,方法,爱美,冬季
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