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打开脑锁:应对强迫症的10点建议
发表时间:2017-03-26 19:47责任编辑:彭会清 原始作者:张义泉来源:爸妈在线心理网点击量:83
简述:老环境使人触景生情,差环境让人触目惊心,而改善过的新环境能让人心情舒畅。这种好心情会和新环境发生联结并不断巩固,形成一个美好快乐的心锚,经过不断巩固,症状自然就会改变。

 

 

  强迫症这东西,没什么好怕的,关键是调整自己的心态,端正自己的认识。以下提出10个应对强迫症的建议。还是那句话:读懂了,理解了,付诸行动了,你的生活就会一天比一天更美好。

  01:腕带橡圈,用力弹拉

  找一个橡皮圈,或将3根橡皮筋缠在一起,套在左手腕上,每当有强迫冲动出现时,即用右手拉弹橡圈直到有痛觉;并计算拉弹次数,直到强迫观念消失为止。操作时要求:拉弹必须稍用力,以引起腕部有疼痛感;拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数,直到强迫现象消失为止。

  02:此时此地,面向实际

  不要总是懊悔昨天发生的事,也不要老是惦念明天的事,要把精神集中在今天要干些什么事。遗憾、悔恨和内疚并不能改变过去。记住,自己就是生活在此时此地。杞人忧天,惶惶不安,都是徒劳无益。很多心理上的纠结和症状,往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的,所以不必毫无意义地胡乱猜想推测。

  03:少点思考,享受当下。

  很多人整天所想的就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导的关系,总是虚荣、攀比,等等。因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景,聆听悦耳的音乐等等。人活着就是存在,活着就要享受当下,把自己的小日子过好。我们不是官员,不是哲学家,不是科学家,不必去思考不该自己思考的事情。你的生活本来可以很简单,你的头脑本来可以很单纯,想太多了,纠结就多了,麻烦也就来了。

  04:饮食合理,作息规律

  一个人的一些焦虑、恐怖的负面情绪是和他的生活习惯相关的,因此培养正常的生活习惯是非常必要的。养成饮食起居的好习惯,是身心健康的基本保证,森田正马认为,像健康的人那样去工作、生活和学习,那么你就能成为健康的人。

  05:停止抱怨,学会珍惜

  不要总是抱怨自己最倒霉,最痛苦,最可怜,认为别人都是幸运的。要去想一想,还有别人比你更痛苦,更不幸。要学会接受和欣赏,学会珍惜,一切都是最好的安排。不要把自己的症状看得多了不起。不必太自恋,太把自己当回事,多去关心家人和其他需要你关心的人,把注意力转移到别人身上,你就得以救赎。

  06:重温旧梦,立即行动

  小时候的梦想,曾经的夙愿,由于那时的局限,未能实现,现在条件具备了,把它捡回来,去行动,去努力实现。这样做,那些强迫的冲动和思维就被搁置了。

  07:学会工作,学会减压

  要学会工作,学会休息,要懂得生活情趣。要懂得放松,懂得给自己减压,不必太难为自己。工作可以很认真,但不必太疯狂;忙中也可以偷闲,重要的是技巧和效率。

  08:拓展兴趣,转移注意

  去种花,去养草,去钓鱼;去唱歌,去打球,去蹦迪;不善此道的话,那就去吹牛,去打牌,去打麻将也可以。你需要多一点兴趣,当强迫症来了,你可以不理它,带着满腔的热情去做那些你感兴趣的事情。

  09:改变环境,联结美好

  老环境使人触景生情,差环境让人触目惊心,而改善过的新环境能让人心情舒畅。这种好心情会和新环境发生联结并不断巩固,形成一个美好快乐的心锚,经过不断巩固,症状自然就会改变。改变环境的方法可以是:室内重新装修布置,家具位置的调整,窗帘的更换,出门旅游、度假,等等。

  10:顽皮幽默,满不在乎

 

  当强迫症状来临,你不必惊慌焦虑,你可以带着满不在乎的态度,能忍就忍,能拖就拖。你也可以像以前一样去做那个强迫行为,但可以改变做事的心情和方式。比如,你可以减慢行为的节奏,尽量让自己放松,把头仰起来,眼球尽量往上翻。你也可以对着镜子,做个鬼脸,尽量张大嘴巴,再合上嘴巴,放松面部表情。如果你带着顽皮幽默去做那个强迫行为,你原来的那种紧张、焦虑的情绪就会大为改观,你的强迫症状也会渐行渐远。

本文关键词:强迫症,环境,改善,建议,爱护
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昵称:guest 时间:2017-05-02 16:08:32 ip:123.182.133.163
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昵称:guest 时间:2017-04-29 06:29:09 ip:123.182.133.163
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