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思维转变进行时:从习惯性消极到幸福的积极
发表时间:2017-05-09 18:52责任编辑:胡君平 原始作者:壹心理翻译社来源:壹心理点击量:52
简述:担心、悲伤、气愤和其他消极情绪在正常生活中都是必不可少的,但如果长期的只能看到杯子中空余的那一半,而不能注意到自己已经有水的那一半。

 

  几乎每天早上的日常就是:在游泳和淋浴之后,我正准备离开基督教青年会的时候,偶遇到一群天真可爱的刚学会走路的孩子们,在看护者的保护下进行着一些有趣的游戏。

  每次看到这些,我都忍不住要去和他们打招呼,伸出手与他们击掌,并且很激动的祝福他们玩的开心。

  所以每次离开青年会的时候是合不拢嘴的,我内心很清楚,这些快乐并不仅仅是我早上做运动的关系,更多的是因为我和那群祖国未来的花朵们之间令人愉快的交流互动。

  这才是完美一天的正确打开方式!

  当我将这份美好的经历告诉游泳同伴,并且跟她提到我正在写一个关于积极情绪健康效益的专栏时,她问道:“那你对那些长期处于消极情绪的人该怎么办呢?”

  她指的其实是她的父母,一直以来,她的父母总是很消极的看待这个世界,并且将这种不良的情绪传递给周围的所有人,导致每一次美好的出游都变成了一场噩梦。

  对于她的这种想法我感同身受。我和长期忍受周期性抑郁症发作痛苦的丈夫都已经在一起半辈子了,所以我完全能够理解消极主义者给周围人带来的影响。

  我多么期望自己能够早些遇见北卡罗来纳大学的心理学者Barbara Fredrickson的作品,尤其是她理论中重视对“积极的微小时刻”的累积,就像是我日常与孩子们的互动一样,最终提升个人的整体幸福感。

  Fredrickson和她的团队通过研究发现,个人通过积累日常活动中的积极情绪这样一个小小的举动就可以决定哪些人开心快乐,哪些人痛苦不堪。

  当然不只是一次短暂的小幸福,而是反复累积短暂出现的快乐情绪可以给个体的压力和抑郁提供一个缓冲的空间,并且最终达到培养身心健康的目标。

  但这并不是说一个人必须每时每刻都要为了健康和快乐保持积极的状态。我们都很清楚,即使是世界上最开心的人,生活中也会有很多时候让他产生消极的情绪。

  担心、悲伤、气愤和其他消极情绪在正常生活中都是必不可少的,但如果长期的只能看到杯子中空余的那一半,而不能注意到自己已经有水的那一半,那么就会对身心产生损害,并且会抑制个体从不可避免的压力中恢复过来。

  消极情绪其实会激活我们大脑中一个叫做“杏仁核”的部位,而正是这个部位让我们产生了恐惧、焦虑和其他一些情绪。

  神经科学家,同时是威斯康辛大学心理健康中心的创始人Richard J.Davidson博士发现,遇到危险时杏仁核恢复较慢的个体相对于那些恢复效果较好的个体来说,更容易产生一些健康问题。

  他和Fredrickson博士以及其他同事普遍认为大脑就像是一种可塑性极高的“塑料”,它能够形成新的细胞和新的脑路径,并且可以通过训练脑内的回路来促使个体产生更多积极的反应。

  也就是说,一个人可以通过训练一些促进积极性的技能来学会变得更加积极。

  比如说,Fredrickson博士的团队通过进行为期六周的以冥想为形式,以关注同情和友好为内容的训练,发现积极情绪和社会联结都有所提升,并且在这个过程当中,个体还可以提高某一种主要控制心跳的神经功能。

  她在采访中说道,这种更加可变的心跳节律与实质性的健康有密切的关系,比如说能够更有效地控制血糖水平,出现更少的炎症症状,以及快速从心脏病中恢复过来。

  Davidson博士的团队认为用两周不到的时间来训练个体冥想同情和友好的水平除了能够引起脑回路的变化,并且能够进一步促进积极社会行为(比如说慷慨大方)的产生。

  Fredrickson博士在美国国立卫生研究院的2015年月度简报上说:“我们的实验结果表明愿意花时间在培养自己积极情绪上的人更健康,更喜爱社交,心理弹性也更好。”

  换句话说,Davidson博士认为,“健康可以算是一种生活技能,如果你不断的练习,你就可以很好地掌握它。”

  通过学习并且不断训练自己的技能就可以提升个体的积极情绪,你就会变得更加开心和健康。

  因此,对于开篇我所提到的那位朋友的父母来说,他们应该采取一些措施来培养和加强自身的积极性。

  在Fredrickson博士的新书《爱情2.0》中,她有说到“分享积极性,即将两个人融入到同一种积极情绪中,可能比单单一个人拥有积极的情绪要对健康有更好的影响”。

  比如说,当你和气味相投的朋友一起看喜剧、电影或是电视,或是你与其他人一起分享好消息、玩笑或是有趣的事情时,分享彼此的积极情绪会对健康产生更好的影响。

  她说:这种分享可以让人产生一种“即使是一天快结束的时候仍然能和别人在同一个频道上玩耍”的感觉。

  Fredrickson博士和其他团队成员认可的可以提升积极情绪的活动包括:

  乐于助人。

  这种做法除了会让他人感到更快乐之外,也可以增强你自己的积极情绪,并且这样一个举动与搬重物或是为陌生人指路一样的简单。

  欣赏你身边的世界。

  欣赏的对象可以使一只鸟,一棵树,一次美丽的日出或日落,甚至可以是某人穿的一件衣服。比如说我最近遇到一个男士,他久久沉醉于我领居家19世纪老房子的建筑细节。

  发展并且加强你的人际关系。

  与朋友或是家人建立牢固的社会联系可以增强你的自我价值感,并且长期的研究发现,这种行为与更高水平的健康和更长久的寿命密切相关。

  树立一个你可以达到的目标。

  这种目标可以是提高自己的网球水平或是阅读更多的书籍。但是谨记目标一定要切实可行,不切实际的或是太具挑战性的目标可能会给你带来不必要的压力。

  学习新的知识。

  知识可以是运动、语言、乐器或是游戏等各个方面,然后通过这些学习慢慢增强你的成就感,自信心和心理弹性。但同样的,对于目标达成的时间一定要实际一些,并且保证你有足够的时间去实现目标。

  选择去接受你自己,不论是缺点或是其他所有的方面。

  更多的去关注自己积极的特性和成就,而不单单盯住自己的种种不完美。我所认识的最可爱的人中没有任何人是因为外部的可爱特征吸引我,真正让我着迷的是他们内在的美,比如说会关心人,富有同情心,并且处处为他人着想。

  训练心理弹性。

  不要任凭失去、压力、失败、创伤打倒你,而是要利用他们来积累学习经验,并且将这些挫折当做未来路上的垫脚石。记住这样一句话:如果生活给了你一个柠檬,那就将它做成柠檬汁。

  走心的练习。

  反复思考过去的问题或是未来可能会遇到的困难会消耗尽你的心理资源并且把你的注意力转移到当前的快乐之外。所以放手那些你根本控制不了的事情,做到关注当下,活在当下。你可以选择报一个深入冥想的课程来提升自己。

本文关键词:思维转变,习惯性消极,积极,分享积极性,活在当下
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