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睡眠不好?试试这些方法
发表时间:2017-06-04 19:24责任编辑:李方瑜 原始作者:子珍来源:心探索点击量:86
简述:不知何时,晚上睡不好觉似乎成了我们这些城市人的常态。人容易感疲倦困乏,可真到睡的时候,又有许多人难以入眠;或者睡眠浅,不是容易惊醒就是噩梦多,醒来后比跑了八百米还累。

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  千金难买一夜好眠,睡眠状态直接决定着我们的生活状态,打造好的睡眠,我们需要做些什么?

  为你的身体找一张好床

  人的一天,大概有三分之一时间在床上度过,所以床的重要性可想而知。但床并不需要豪华,它只需要舒适。一张好床,就像一个安全舒适的子宫,可以让你的身体得到很好的承载与放松。此外,床的布置和摆放,床周的环境,也都影响直接着我们的睡眠。

  床的软硬度:常睡太软的床会导致脊椎变形,太硬的床则不利于身体的放松。最好选择有一定硬度的床垫,也可在木板床上加上柔软的棕垫,这样躺上去不会有深陷的感觉,同时身体又不会被硌到。床品则可以选择柔软透气性的棉麻类布料。

  床上的物品:有些人喜欢在床上胡乱堆放衣服、书籍、电脑、零食等杂物,只留很小一部分空间用来睡眠,一来混乱的环境很容易让人烦躁,不易入睡;二来夜里翻身很容易被碰到或吓到。所以保持床的干净整洁,好让自己安心睡眠。

  床头朝向:人体随时随地都受地球磁场的影响,睡眠中更是如此,所以一般床头朝南或朝北,可使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。如果你的床是东西朝向的,那么可以调整方向试试。同时床头最好不要太靠近门窗或楼房管道,以防噪音干扰,太靠近门的话,私密性和安全感会受到影响。

  床下储物:很多人会把暂时不用的杂物堆在床下,认为眼不见为净,实际上这样很容易造成卫生死角,堆放的杂物如果长期不清理,不但会滋生细菌影响床上的人,也容易让床上的人“心烦意乱”,难以入睡。看不见的地方,更需要秩序和清洁,所以,检查一下你的床下面吧!

  床边电器:卧室内电器过多,会影响人的经络运行和血液循环,就算电器一时无法搬走,睡觉时也一定要拔掉电源,减少辐射。还有,记得睡觉时把手机关掉,并且不要放在枕边哦。

  自助点穴,帮你快速入眠

  指导老师:张海生(生远堂中医研究院院长 )

睡不着:劳宫与涌泉

  对于失眠的人来说,越睡不着,越觉得着急;越着急,越睡不着……终于天亮了,只能顶着黑眼圈郁闷地起床了。从中医的角度看,失眠最常见的原因是“阴虚火旺”,就是说:心在“亢奋”,肾气却不够,结果就导致心神不宁。其实对治的方法很简单,两个穴位就可以搞定——那就是劳宫和涌泉。

  劳宫

  劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴,握拳时中指所指的位置即是。

  涌泉

  涌泉穴是足少阴肾经的首穴,位于脚掌前三分之一处。

  每天睡前揉揉这两个穴位,记得按劳宫要很用力(泄心火),按涌泉要轻(补肾水),坚持2-3周,睡眠慢慢就会好起来。

睡不醒:足三里

  床边的闹铃响了一遍又一遍,平均每十分钟就会再响一次,可过了一个小时,你还是没起来——这个场景是不是很常见?

  严重睡眠不足的情况除外,常常睡不醒很可能是由于脾胃虚弱、身体湿气太重导致的。中医中讲脾主运化(即消化吸收和运输),因此脾虚会让人体吸收的营养物质无法运送到肌肉、筋骨,人的肌肉、筋骨因缺少营养而乏力,这样的话可能不光早上睡不醒,一整天都会昏昏欲睡。这种情况,按足三里很有效。

  足三里

  足三里是足阳明胃经的重要穴位,位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。它不光可以调理脾胃,让你的睡眠更健康,还有延缓衰老的功效。

睡不安稳:太冲穴

  睡的不安稳主要是肝经出现了问题。中医讲到心主神、肝藏魂,肝气不足的话,就可能会导致“魂不归位”的情况——想想看,身体虽躺在床上睡着了,魂却在外面玩了一晚上,醒来时能不累么?

  平时可以多吃一些青色、绿色的食物,都能对肝脏有帮助。临睡前按摩几分钟太冲穴会有即时性的效果,由于肝的问题往往都是情绪,尤其是郁而不发的怒气所致,而按压太冲穴有助于舒缓肝火,让人平静下来,因此更容易安然入睡。

  太冲

  太冲穴是肝经的原穴,位于脚背上一、二脚趾之间的后方凹陷处。

  这些事情睡前不要做

不要运动。——现在由于我们普遍比较忙,白天都被工作所占据,因此很多人就抓紧晚上的时间做运动。实际上,晚上运动会让身体亢奋起来,容易让人睡不着哦。

不要吃、喝太多东西。——晚上吃太多会加重胃肠的负担,肠胃不舒服当然也会影响睡眠的质量。(常见误区:有很多人说睡前喝牛奶会睡的香,实际上牛奶并不易消化,牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会引起胃酸分泌,长期如此,在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤,反而会影响睡眠。)

不要看、听太容易引发情绪的影片、书、音乐。——舒缓的音乐有助于睡眠,但过于激烈的音乐会让人神经太过亢奋而难以平静。同样,我们都知道看了恐怖片后,有很大的几率也会做一个令人不安的梦。因此“睡前读物”还是慎重选择为好。

不要泡完脚马上睡。——很多人都习惯晚上泡完脚马上睡觉,其实泡脚后最好要过一段时间,约三十分钟至一个小时后再睡会更好。

  如何打造安眠空间

  让香气充满卧室

可以在床边点上自己喜欢的精油,让香气慢慢充满这个环境,营造安眠的气氛。比如薰衣草、罗马洋甘菊的味道,就都是有助于睡眠的。

  听个喜欢的的冥想CD

平常如果有喜欢的催眠CD,不妨睡前听听看。在此推荐一下朵琳•芙秋博士的《净化脉轮引导式冥想》,它会逐渐引导你依次清理自己的脉轮,释放日间积累的压力和情绪,用肯定语带你进入一夜好梦。

  为自己做个小按摩

轻轻地按摩自己,可以释放身体中的很多紧张和疲惫。你可以参照前文中的几个穴位,为自己做一个“点穴按摩”;也可以凭自己的喜好,揉捏一下自己的胳膊、腿、腹部,拍拍自己的肩膀……不但安抚了自己,还有缓解孤独的效果。

  床前挂一个捕梦网

捕梦网是来自古老的印第安文化,传说只有好梦才能通过它,而恶梦会被困在网中,并随着次日的阳光灰飞烟灭,消失得无影无踪……

  枕边放一块好石头

如果常常睡不安稳,可尝试在枕边放一颗黑曜石。黑曜石具有强大的避邪能力,并能强力吸收负面能量。它对应海底轮,可将人体的气导致下三轮,帮助睡眠。

  睡前冥想

  洗漱完毕后,请静静地平躺在床上,颈下可以放一个薄枕头(垫着脖子即可,头部最好不要枕头),闭上双眼,盖好被子,双手轻轻地放在肚脐上。

  把注意力集中于自己的呼吸。

  吸气时,将空气吸向腹部,腹部随着吸气加深而鼓起。

  吸到不能再吸时,开始呼气。呼气时先发出“O”的声音,然后逐渐合上嘴唇,变为“UM”的声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部都呼出。

  然后再重复地吸气、呼气,保持3~5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在你大脑中的回音。

  逐渐地,你的大脑,乃至全身都会放松下来,使你进入安静的内心世界,自然而然地睡去。

  祝你一夜好眠。

本文关键词:睡觉,失眠,睡不醒,按摩,冥想
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